Ce que vous croyez savoir sur le sport pourrait bien vous surprendre. On démêle le vrai du faux pour vous aider à prendre soin de votre corps avec les bonnes informations.
Vous faites attention à votre alimentation, vous vous entraînez régulièrement, vous pensez tout faire comme il faut... et pourtant, certaines croyances bien ancrées pourraient freiner vos progrès ou même nuire à votre santé articulaire sur le long terme.
Entre mythes tenaces et vérités méconnues, il n'est pas toujours facile de s'y retrouver. Alors, on a décidé de faire le tri pour vous. Voici 8 affirmations passées au crible de la science et de l'expérience. Prêt·e à remettre en question vos certitudes ? C'est parti !
1. « Courir fait forcément perdre du poids »
FAUX !
Oui, courir brûle des calories — personne ne dit le contraire. Mais si vous ne modifiez rien à votre alimentation, votre corps a cette capacité étonnante (et parfois frustrante) de compenser naturellement en augmentant votre appétit. Résultat ? La balance ne bouge pas, voire... elle monte.
Ce qu'il faut retenir : La perte de poids dépend d'un équilibre global entre dépense énergétique et apports alimentaires. Le sport seul ne suffit pas. C'est la combinaison d'une activité régulière et d'une alimentation adaptée qui fait la différence.
2. « Un bon échauffement suffit à protéger mes articulations »
FAUX !
L'échauffement est essentiel, on ne le dira jamais assez. Il prépare vos muscles, augmente votre température corporelle et réduit considérablement le risque de blessure. Mais vos articulations, ligaments et tendons ont aussi besoin de se nourrir... de l'intérieur.
Ce qu'il faut retenir : Les tissus conjonctifs (ligaments, tendons, cartilage) se régénèrent grâce à des nutriments spécifiques comme le collagène hydrolysé (tel que Collactive®) et l'acide hyaluronique. Ces actifs stimulent la régénération, renforcent la structure profonde des tissus et optimisent la récupération après l'effort. L'échauffement prépare, la nutrition répare et protège.
3. « Transpirer beaucoup = brûler plus de calories »
FAUX !
Si seulement c'était aussi simple ! La transpiration est un mécanisme de thermorégulation : votre corps évacue de la chaleur pour maintenir sa température interne stable. Vous pouvez transpirer abondamment dans un sauna ou lors d'une journée caniculaire sans brûler une seule calorie supplémentaire.
Ce qu'il faut retenir : Ce qui compte, c'est l'intensité et la durée de votre effort physique, pas la quantité de sueur sur votre front. Ne jugez pas l'efficacité de votre séance à votre t-shirt trempé !
4. « Le point de côté vient d'un manque d'entraînement »
FAUX !
Même les sportifs de haut niveau peuvent avoir un point de côté. Ce phénomène désagréable est souvent lié à une mauvaise respiration, un repas trop proche de l'effort, ou une sollicitation intense du diaphragme (le muscle respiratoire principal).
Ce qu'il faut retenir : Pour éviter le point de côté, espacez vos repas de votre séance d'au moins 2h, respirez profondément et de manière régulière, et augmentez progressivement l'intensité. Si le point apparaît, ralentissez, respirez lentement et massez la zone douloureuse.
5. « L'acide hyaluronique, c'est seulement pour la peau »
FAUX !
L'acide hyaluronique est effectivement un ingrédient star des soins anti-âge. Mais pris en complément alimentaire, il fait bien plus que sublimer votre peau : il hydrate vos ligaments, tendons et capsules articulaires.
Ce qu'il faut retenir : L'acide hyaluronique améliore la souplesse articulaire, réduit les raideurs après l'effort et soutient la mobilité, quel que soit votre niveau sportif. Un véritable allié beauté ET bien-être, de l'intérieur vers l'extérieur.
6. « Les courbatures signifient un bon entraînement »
FAUX !
Les courbatures (ou DOMS pour "Delayed Onset Muscle Soreness") sont le signe de micro-lésions musculaires causées par un effort inhabituel ou intense. Mais elles ne sont en aucun cas un indicateur de l'efficacité de votre séance.
Ce qu'il faut retenir : Vous pouvez progresser sans avoir mal partout le lendemain. Au contraire, des courbatures trop intenses peuvent indiquer que vous avez dépassé vos limites et que votre corps a besoin de plus de récupération. Écoutez-vous, variez les intensités, et privilégiez la régularité à la douleur.
7. « Faire des abdos élimine la graisse du ventre »
FAUX !
Le mythe du "spot reduction" (perte de graisse ciblée) a la vie dure, mais il est totalement erroné. Faire des abdos renforce vos muscles profonds, améliore votre posture et votre gainage... mais ne fait pas fondre la graisse localisée sur votre ventre.
Ce qu'il faut retenir : Pour perdre du ventre, il faut créer un déficit calorique global via une alimentation équilibrée, combiner du cardio (pour brûler des calories) et du renforcement musculaire (pour tonifier l'ensemble du corps). Les abdos font partie du puzzle, mais ne sont pas la solution miracle.
8. « On brûle plus de calories en hiver »
VRAI !
Bonne nouvelle pour les frileux : votre corps dépense effectivement plus d'énergie pour maintenir sa température corporelle lorsqu'il fait froid. S'entraîner en extérieur l'hiver peut donc légèrement augmenter votre dépense calorique.
Ce qu'il faut retenir : Cet effet reste modeste et ne dispense pas d'une alimentation adaptée. Mais c'est un petit bonus motivant pour continuer à bouger même quand les températures chutent ! Pensez juste à bien vous couvrir et à vous échauffer progressivement.
Le mot de la fin : écoutez votre corps, nourrissez-le intelligemment
Le sport, c'est formidable pour la santé, le moral et la vitalité. Mais pour en profiter pleinement et durablement, il faut aller au-delà des idées reçues et adopter une approche globale :
Variez vos activités pour solliciter différents groupes musculaires et éviter la monotonie
Soignez votre récupération : sommeil, hydratation, alimentation, étirements doux
Nourrissez vos tissus de l'intérieur avec des actifs ciblés comme le COLLAGÈNE hydrolysé COLLACTIVE Ⓡ et l'acide hyaluronique
Vos articulations, ligaments et tendons sont les piliers de votre mobilité. Ils méritent autant d'attention que vos muscles. En intégrant une routine nutri-beauté adaptée à votre vie active, vous offrez à votre corps les nutriments essentiels pour se régénérer, se renforcer et vous accompagner longtemps, sans douleur ni limitation.
Chez Peau , nous croyons en une beauté et un bien-être qui se construisent de l'intérieur, jour après jour, avec science, simplicité et sincérité.